当代的都市人因工作压力大，生活节奏快，空闲时间少，很多人都会选择在晚上的时间去健身房健身，锻炼身体，放松压力。我们可以感觉到，在广州、深圳等大城市的健身房数量明显比之前几年增长不少。虽然健身房的数量有明显的增长，但是因健身器材造成受伤的案例也屡见屡鲜。其实在健身房的健身器材都是经过安全检测，如果维护妥当的话是不会使健身者受伤的，其实很多健身器材造成健身者受伤的案例绝多数都是因为健身错误使用健身器材造成的。根据国家标准，每个器材都有铭牌提供器材的使用方法的。一般在器材的立柱上都有文字和图形演示。由于路径种类过多，下面列举一种常见的室外健身器材，以供参考。

腰背按摩器：腰部按摩器也是室外活动场所的宠儿之一，它不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。

“健身路径”中进行器械组合基本原则是：先进行柔韧性练习，再进行力量性练习;先进行力量性练习，再进行耐力性练习;先进行轻阻力、小负荷练习，再进行大阻力、大负荷练习。每次练习时都要有一定的顺序，先是热身运动，即准备活动，然后是正式的练习内容，后是整理放松活动。